Soy un practicante apasionado de los ejercicios físicos, tengo muchísimos años de enseñar y practicar ejercicios tanto con pesas como libres (sin uso de pesos), bueno, creo que ésto me dá cierta autoridad para recomendar diferentes tipos de ejercicios, que obviamente, los he experimentado en mi cuerpo, aunado a un diario y duro aprendizaje.
Tomé de todos los errores, lo bueno que ahora puedo comentarles y que estoy seguro que de seguir al pie de la letra mis indicaciones podrán tener resultados que satisfaceran su ego.
El ejercicio que más me gusta y de hecho me dió buenos resultados, es el de giros de cintura, seguramente si uds. entran a un gimnasio es muy probable que vean a alguien con una una barra ó palo de madera tras el cuello, haciendo giros; tambien se pueden hacer, a falta de éstos apoyos, con los dedos entrelazados y las manos tras la nuca, el único inconveniente es el recorrido, es mucho más corto que con el de apoyo y obviamente demora un poco más el ver y sentir el resultado, pero son también muy efectivos, son usados hasta el dia de hoy por las fuerzas armadas. bueno, pasemos a detallar cómo se realiza éste ejercicio:
Como concepto podemos decir que es un ejercicio de flexibilidad y es muy efectivo como calentamiento previo a una rutina larga y pesada con, valga la redundancia, pesos.Este ejercicio no nos ayudará a conseguir masa muscular pero es muy efectivo si queremos reducir ésa grasa demás alrededor de nuestra cintura, con ésto no quiero decir que no fortalece, si, si fortalece la zona media abdominal y ayuda en la definición que sacará a relucir ésos ladrillos que darán ganas de salir a la calle con la camisa abierta, aún con el frío a cuesta.Este ejercicio es muy importante en todas las acciones que impliquen rotación como por ejemplo en la práctica del boxeo y las artes marciales, que se utilizan mucho las patadas en giro y golpes, a la vez que nos protege de las lesiones de la espalda baja.
Ejecución del ejercicio:Estando de pie, pongan una barra sobre sus hombros, detrás del cuello, debe estar reposando en el trapecio y no en el cuello en sí, luego abrir las piernas con una anchura ligeramente mayor a la de nuestros hombros, empezar girando por cualquiera de los lados, efectuando un giro no mayor a los 9o grados, un secreto:párese delante de un espejo y forme una especie de cruz, cuando haga el giro, sólo gira la cintura, debe estar mirando la pared del lado derecho, no mueva las caderas, éstas deben estar ancladas en un mismo lugar siempre, y luego gire hacia la pared del lado izquierdo, cuide su respiración, no haga el ejercicio muy rápido ni muy lento, la primera vez sienta el mismo, cierre sus ojos y sienta como los músculos se estiran, giren pausadamente, alternando los giros de un lado para el otro, tómese un descanso de 30 segundos entre series de 20 giros por lado, hasta un máximo de 3 series por sesión, puede realizar éstas series tres veces por semana hasta un máximo de seis veces por semana, obligatoriamente necesita mínimo un día de descanso a la semana, tiene que evitar el sobreentrenamiento, tema del cual estaremos hablando en un próximo artículo.
