Uno de los atractivos de las mujeres aparte de los pechos son los gluteos, para esto tengo una rutina muy efectiva para levantarlos no es muy difícil lo único que tienes que hacer es tener una disciplina para realizar ejercicio y otra muy importante que te guste el deporte, cualquier tipo de ejercicio te ayuda a mantenerte fuerte y sana aparte que es un buen desestresante de la rutina del día ya sea que tengas un trabajo muy pesado en una oficina como el ser ama de casa que es una de los trabajos más desgastantes, bueno estás lista? pues comenzamos.
Primeramente si nunca has realizado alguna disciplina deportiva estos ejercicios son básicos.
Antes de comenzar a realizar cualquier tipo de rutina se necesita calentar, comenzando primeramente con un poco de estiramiento, siempre hay que comenzar de abajo hacia arriba en este caso de tobillos hasta la cabeza.
Comienza con los tobillos, has giros muy despacios hacia adentro y después hacia el lado contrario hazlo de 15 a 20 giros.
Después sigue con las rodillas si tienes alguna lesión solo has los movimientos como si fueras a realizar sentadillas, no las dobles del todo hazlo que quedes como a 50 grados, prosigue despues con la cintura haciendo giros despacios porque recuerda estas en el calentamiento, siguiendo con los hombros y por último con el cuello haciendo giros completos y medios círculos. cuando hayas terminado con este calentamiento comienza a trotar lento, esto hazlo durante 15 minutos, recuerda esto es para principiantes, conforme vayas teniendo mas condición ve subiendo de 5 minutos cuando comience tu rutina, cuando hayas concluido esto ahora si estira un poco.
Bueno comenzamos con algunos ejercicios.
Estira las manos hacia adelante haciendo un angulo de 90 grados entre tu tronco y los brazos, coloca las piernas un poco separadas a la altura de los hombros y comienza a bajar lentamente, no bajar por completo trata que al flexionar las rodillas y que tus gluteos y tus piernas hagan un angulo de 90 grados ahora sube no totalmente trata de no subir del todo y que tus rodillos no queden estiradas puedes ocasionarte una lesión, esto haslo de 30 a 50 repeticiones, 5 series.
Coloca tus brazos en la pared y trata de que tu tronco este lo mas recto que puedas, como si fueras a dar un patada por atras da una patada primeramente con el pie derecho, y después con el izquierdo no voltes que tu vista siempre este de frente, esto haslo de 20 a 30 repeticiones y no olvides apretar tus gluteos esto hará que trabajen de forma adecuada, de igual forma 5 series.
Ahora coloca tus manos en la cintura y estira tu pie derecho hacia adelante, y trata de que tu rodillo izquierda toque el piso no estires demasiado ya que como eres principiante puedes lesionarte con el tiempo irás mejorando este ejercicio pero siempre y cuando sientas el trabajo, has uno y uno o sea derecho adelante izquierdo atras y despues al contrario, izquierdo adelante derecho atras, has 30 repeticiones 5 series.
Está al pendiente del siguiente artículo de daré otros 3 ejercicios, para completar la rutina.
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