Un sedentarios (inactivos) de estilo de vida es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, es un factor de riesgo que se puede hacer algo al respecto. El ejercicio regular, especialmente el ejercicio aeróbico, tiene muchos beneficios. Se puede: Fortalecer tu corazón y sistema cardiovascular. Mejorar la circulación y ayudar a tu cuerpo a utilizar mejor el oxígeno. Mejore tus síntomas de insuficiencia cardíaca. Aumenta los niveles de energía para que tú puedas hacer más actividades sin llegar a estar cansado o que te falta el aire.
corazon humano
Aumentar la resistencia:
Baja la presión arterial. Mejora el tono muscular y la fuerza. Mejora el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones. Fortalecer los huesos. Ayuda a reducir la grasa corporal y te ayudará a alcanzar un peso saludable. Ayuda a reducir el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. Aumentará tu auto-imagen y autoestima. Mejora el sueño. Que te sientas más relajado y descansado. Que te veas en forma y sentirte saludable.
¿Cómo comienzo a hacer ejercicio?:
Antes de iniciar un programa de ejercicios, habla con tu médico acerca de: Cambios en los medicamentos. Nuevos medicamentos pueden afectar mucho tu respuesta al ejercicio, tu doctor puede decirte si tu rutina normal de ejercicios es todavía segura.
Levantamiento de objetos pesados:
Asegúrate de levantar o empujar objetos pesados y tareas tales como rastrillo, pala, cortar, o lavado no están fuera de los límites. Tareas de la casa puede ser agotador para algunas personas, asegúrate de que sólo haces lo que son capaces de hacer sin cansarte.
Ejercicios seguros:
Obtener la aprobación del médico antes de levantar pesas, usar una máquina de pesas, trotar o nadar.¿Qué tipo de ejercicio es mejor?.
Estiramiento:
El alargamiento de los músculos lentos. Estirar los brazos y las piernas antes y después de hacer ejercicio ayuda a preparar los músculos para la actividad y ayuda a prevenir lesiones y la tensión muscular. El estiramiento regular también aumenta tu rango de movimiento y flexibilidad.
Ejercicios Cardiovasculares o aeróbicos:
La actividad física constante con los grandes grupos musculares. Este tipo de ejercicio fortalece el corazón y los pulmones y mejora la capacidad del cuerpo para usar oxígeno. El ejercicio aeróbico tiene la mayoría de los beneficios para el corazón. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir tu ritmo cardíaco y la presión arterial en reposo y mejorar tu respiración.
Fortalecimiento:
Repetidas contracciones musculares (tensión) hasta que el músculo se cansa. Para las personas con insuficiencia cardíaca, muchos ejercicios de fortalecimiento no se recomiendan.
¿Qué piensas tú sobre este tema?
¿Cuáles ejercicios tú haces?
Nos comentan desde Web MD http://www.webmd.com/fitness-exercise/exercise-healthy-heart
